Meditaatio ei ole ainoastaan yksi tietty asia tai harjoitus. Erilaisia meditaatiotekniikoita ja -perinteitä on lukuisia. Kaikille niille yhteistä on tietoinen läsnäolo.

Oletko huomannut, että olet usein mielessäsi pohtimassa menneitä tapahtumia, suunnittelemassa tulevaa tai murehtimassa jotakin jo etukäteen? Kuinka usein olet itseasiassa vain tässä hetkessä ja paikassa – myös mielesi kanssa?

Tietoinen läsnäolo tarkoittaa, ettet ole mielesi mukana jossakin muualla, vaan huomiosi lepää tässä läsnäolevassa hetkessä.

Meditaatiossa ei yritetä pakottamalla tyhjentää mieltä ajatuksista ja kokemuksista. Ei ole tarkoitus, ettet saisi kokea ja tuntea. Sen sijaan kaikki tässä hetkessä tapahtuva pyritään kohtaamaan sellaisena kuin se on, liioittelematta tai vähättelemättä. Ajatusten, tunteiden ja olotilojen annetaan nousta esiin, mutta niiden annetaan myös jatkaa matkaansa. Mielen liikkeiden annetaan virrta läpi ilman, että niihin jäädään kiinni. Samalla tapaa pyritään kohtaamaan myös kaikki ympärillä tapahtuva.

“Meditaation avulla luodaan tilaa, selkeyttä - sitten ovi avautuu ja komeron sotkut täyttävät tilan. Ja taas siivotaan.”

— Ngakpa Maitreya (Kamalasila - Meditaation vaiheet)

Usein se, mikä vetää meidän pois rennosta läsnäolon tilasta on takertuminen. Takertumisella tarkoitan ohimenevien ajatusten uskomista totuudeksi sekä mielen reagointia ajatuksiin ja tunteisiin. Sen sijaan, että mielen liikkeiden annettaisiin vain virrata tietoisuuden läpi, jäädään niitä analysoimaan, murehtimaan ja tuomitsemaan.

Tietoisen läsnäolon tilassa harjoitellaan kohtaamaan ajatukset ja tunteet avoimesti, rennosti ja lempeästi – olivatpa ne millaisia tahansa.

Läsnäolon harjoitus opettaa kohtaamaan ja hyväksymään todellisuuden sellaisena kuin se juuri nyt ilmenee, ei sellaisena kuin haluaisimme sen olevan. Tämä vahvistaa mielen tyyneyttä, tasapainoa ja rauhan olotilaa. Tietoisen läsnäolon harjoittaminen on kuin itsensä vapauttamista turhasta mielen kärsimyksestä.

Mielen tyyneys luo tilaa vahvistaville ja hyvää tekeville tunteille: ilolle, tyytyväisyydelle, hyväksynnälle, rakkaudelle ja myötätunnolle. Meditaation harjoittamisen myötä voikin huomata monenlaisia positiivisia vaikutuksia siihen, miten kokee itsensä ja elämänsä. Meditaation tarkoitus on juuri siinä, että tunnet ja koet sen tuomat hyödyt arkielämässäsi. Avainasemassa on harjoittelu. 

Tekemällä tietoisen läsnäolon harjoituksia säännöllisesti kehität mieltäsi.

Joka kerta kun päätät hellittää otetta mielen liikkeisiin takertumisesta, luot perustaa onnellisemmalle elämälle. Harjoittelun myötä opetat mieltäsi palaamaan tietoisen läsnäolon avaraan, takertumattomaan tilaan.

Pikkuhiljaa tietoisen läsnäolon tila tulee sinulle tutummaksi ja mieleesi muodostuu uudenlainen asenne. Tätä asennetta testataan arjessa sekä elämän monenlaisissa tilanteissa ja käänteissä.

Kun hermostut, stressaannut, vihastut, lähdet mielesi mukaan murehtimaan tai tunnet olosi ahdistuneeksi. Muistatko silloin, että et ole yhtä kuin nämä ohimenevät tunteesi ja ajatuksesi? Muistatko, että sinulla on valta valita, tarraatko niihin kiinni?

Paras paikka harjoitella hyväksyvää ja lempeää asennetta on silloin, kun sitä koetellaan.

Kehitystä tapahtuu ponnistelun kautta. Jos haluat kasvattaa lihaksiasi kuntosalilla, on sinun nostettava painoja. Samaan tapaan mieli kehittyy, kun sillä on vastusta.

Mielen mylleryksistä irti päästäminen ja palaaminen tietoisen läsnäolon avaraan tilaan ei välttämättä ole helppoa. Eikä sen ole tarkoituskaan olla. Varsinkin meditaation alkutaipaleella on tärkeää muistaa kärsivällisyys ja lempeys itseä kohtaan. Mieli ei muutu täysin toisenlaiseksi käden käänteessä.

Säännöllisen harjoittelun myötä voit kuitenkin ajan mittaan huomata, että et enää hermostu yhtä herkästi kuin ennen. Osaat päästää irti asioista, jotka eivät ole sinun kontrollissasi. Ohimenevät mielen myrksyt eivät enää horjuta sinua niin voimakkaasti. Tunnet lisääntyvää tasapainoa ja tyytyväisyyttä.

Nämä vaikutukset juurtuvat elämääsi pikkuhiljaa. Meditaatiossa voi toki kokea yksittäisenkin harjoituskerran aikana merkittäviä oivalluksia ja upeita mielentiloja. On kuitenkin tärkeä muistaa, että kyseessä on elämänmittainen harjoitus. 

Meditaatio ei ole yksittäinen suoritus, josta saat palkinnon. Se on enemmänkin kuin matka, jonka aikana opit koko ajan enemmän ja enemmän.

Lopuksi haluan jakaa sinulle muutaman kirjasuosituksen. Näistä teoksista löytyy lisää hyvää perustietoa tietoisesta läsnäolosta ja meditaation harjoittamisesta:

1. Eckhart Tolle: Läsnäolon voima

2. Jon Kabat-Zinn: Olet jo perillä. Tietoisen läsnäolon taito.

3. Rick Hanson & Richard Mendius: Buddhan aivot. Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen.

4. Ngakpa Maitreya: Kamalasila, Meditaation vaiheet. 

5. Alan Wallace: Buddhalainen mielenharjoitus.

6. Tulku Thondup: Mielen parantava voima, yksinkertaisia tiibetiläisiä harjoituksia.